Teltow Halbmarathon

Matcharunner ´s Teltow Halbmarathon

Teltow Halbmarathon
Matcharunner´s Equipment

 

 

 

 

 

 

 

Vorbereitung – alles andere als optimal…

Meine Vorbereitung auf den Teltow Halbmarathon, dieses jährlich wiederkehrende Ereignis, war nicht ganz optimal. Das Wochenende zuvor dachte ich, ok – du bist bei Freunden in Düsseldorf, naja, kannst der Matcharunner dort mal ein paar Runden pacen und dann ist die Woche Schluß – sprich Regeneration. Pustekuchen!

Es war ein traumhafter besuch bei unseren Freunden, tolles Wetter, tolles Essen (Ja, richtig gelesen – tolles Essen! :-)). Also, was hat mal gar nicht funktioniert? Richtig! Laufen, oder halt joggen oder pacen…..

Also Dienstags vor dem Teltow Halbmarathon (Sonntag) schnell eine 15km Runde, Mittwoch früh (wie immer) EMS (Ihr wisst, dass elektrische Zeugs, mit dem man sich ordentlich Muskelkatze holt:-)), Donnerstag eine kleine Runde und das war´s dann. Grundsätzlich hatte ich dann immer noch am Samstag Muskelkater! Ich hatte schon ein echt sch….Gefühl.

Der Renntag – Sonntag – Teltow Halbmarathon

Ich bin extra früh aufgestanden, zwecks dem Toastbrot zuvor. Da ich ja bekanntlicherweise 3-4 Stunden vorher nix gegessen haben sollte, ist es für mich sehr wichtig, mich daran zu halten.

Die nächste Überlegung, welche Laufschuhe ziehe ich an. Die neuen Saucony FreedomISO? (Test folgt) Nein! Zu neu, zu schade und an weiß nie mit den potentiellen Blasen. (an den Füßen…) Meine Entscheidung fiel auf meine 14 Monate alten New Balance Boracay (Ihr wisst, die mit den 4mm Sprengung!)

Ich hatte meine Sachen schön zurecht gelegt, den Chip am Schuh dran montiert (es sollte sich am Ende heraus stellen, dass ich dies falsch machte :-() und ab zum Kumpel, mit dem ich hinfahren wollte. Ok, es stellte sich heraus, dass er kränklich gewesen ist, also besser nicht dran teil nehmen. Von Ihm selbst ein Kumpel, der Manne, machte mit. Also Manne kennen gelernt, ein absolut dufte Typ, der sogar beim SCC Berlin ist. Toller Verein. Ich dachte mir, ok, er sieht schon mal 10 kg leichter aus. Mit ihm mit laufen, naja, mal schauen…

Matcharunner mit Manne vom SCC Berlin
Matcharunner mit Manne vom SCC Berlin

Der START …

Abgesprochen hatte ich mit Manne eine Start Pace von ca.4,04 min/km. Wir hatten uns auch gleich mit weit vorn rein gedrängelt. Wir wollten ja nicht so Viele beim überholen stören:-). Es wurde runter gezählt und ab ging es. Ich hatte schon bemerkt, dass es für mich ganz gut lief. Schon nach ca.500 Meter zeigte mir meine Garmin 4.04 min/km an. Also, dachte ich mir, einen Gang runterschalten. Manne teilte mir schon immer gestikulierend mit, he Alter mach mal langsamer…Wie haben noch 20km vor uns. Dennoch, irgendwie lag auch nach 2 Kilometern meine Pace bei unter 4.05. Einen Kilometer sogar bei 3.57 min/km. Also, was solls, dachte ich mir. Lass den Matcharunner von der Leine. Vollgas.

Teltow Halbmarathon - Matcharunner
Teltow Halbmarathon – Streckenführung

Nach der ersten Runde lag mein Puls bei ca.161 Schlägen. Klar, dass die Herzfrequenz über dem Training liegt. Dennoch absolut im normalen Bereich, zumindest für die Pace. Die Schuhe machtem, trotz des Alters, einen noch erstaunlich guten Eindruck. 4mm Sprengung auf einer eher langsamen Strecke muss man erst mal machen. Es gibt beim Teltower Halbmarathon einen Streckenabschnitt, bei dem es sehr viele Wurzeln gibt, eine Treppe dabei ist etc.. Also, definitiv keine Strecke für eine Bestzeit. Ich merkte auch, dass ich schon in der zweiten Runde einige Läufer überrundete. 1030 Uhr sind auch andere Teilnehmer gestartet.

In der dritten Runde war das Gewühle groß. Meine direkten „Gegner“ hatte ich nicht mehr in sich (waren eh nur 11 vor mir) und hinter mir auch nix. Der Streckenbesuch war wie üblich für einen eher kleineren Kreis recht gut. Hier und da mal ein paar Zuschauer, die jedoch auch kräftig anfeuerten. Letztendlich kam ich mit einer Pace von 4.11 min/km ins Ziel. Knapp über 1.27h. Aus meiner Sicht für diese Strecke absolut in Ordnung.Nur 3 Minuten später kam Manne ins Ziel. Absolut gute Zeit. Immerhin ist er 5 Jahre älter und ist diese Strecke noch nie gelaufen. Muss man sich teilweise schon gut konzentrieren.

Matcharunner Teltow Halbmarathon
Matcharunner beim Teltower Halbmarathon
Teltower Halbmarathon
Teltower Halbmarathon

Teltow Halbmarathon
Platzierung Matcharunner – Teltow HM

Veranstalter Teltower Halbmarathon

Euer Matcharunner

Die Ruhe nach dem Sturm – 21k

Mein RUN nach dem Sturm

Heute bin ich mal nach dem Sturm von heute Nacht einfach los. Ich hatte mit mir lange gerungen, da ich zum Einen am Dienstag voll durchgeknetet worden bin. Es war eine spezielle Faszienmassage. Viel verklebt. Ich muss hier mehr mit der Faszienrolle „rollen“. Auf der anderen Seite hatte ich mir danach den kleinen Zeh gebrochen. Nun ja, da kann man eh nix machen, außer aufpassen. Dick und rot ist er, aber der Test heute war top. Ich hab ihn kaum gespürt.

Ich bin bewusst den Mauerweg entlang gelaufen, da Weg gut geteert ist. Das hatte gestern so derart runter gehauen, dass viele Bäume einfach mal umgeknickt worden.

Matcharunner´s Halbmarathon
Sturmschäden

Ansonsten bin ich sehr ruhig losgelaufen. Unterwegs konnte ich immer mal ein paar Foto´s machen, mich hier und da mal umschauen, also echt ein angenehmer Lauf ohne zu sehr auf die Pace zu achten und Alles rauszuholen. Die Temperatur war super. Durch den Regenguss hatte es sich schön abgekühlt. Nicht zu sehr, dennoch spürbar angenehm. Man konnte dadurch die Luft richtig schön tief einatmen, nicht so trocken wie sonst – ein Traum!

Matcharunner auf dem Halbmarathon
traumhafte Landstraßen & top Wetter

Mein Puls lag sehr lange bei ca.140-145 HF, erst später bei ca.150-155 HF. Die Pace am Anfang ca.4,25 min/km und später ist die bei ca.4,05 min/km eingependelt. Zum Schluß bin ich es ruhiger angegangen, da ich die Muskeln vom Dienstag noch richtig gespürt habe. Ausgelaufen bin ich mit einem Schnitt von 4,13 min/km und einem durchschnittlichen Puls von 150 HF.

Da es nicht volle Pulle gewesen ist, ich mich nun noch echt gut fühle, bin ich sehr zufrieden.

 

Euer Matcharunner

Matcharunner´s Tempolauf auf dem Tempelhofer Flugfeld – 21k

Ich wusste, heute laufe ich bestimmt einen 21k. Nur wo? Mir war klar, ich hatte gleich in der Früh Termine, also Klamotten ins Auto und abwarten. Ich hatte mit mir noch gerungen, ob ich meine „normale“ Trainingsstrecke benutze. Dann dachte ich mir, auch langsam öde. Weiter weg hatte ich heute auch keine Termine, also den Termin genutzt und gleich geschaut, was liegt in der Nähe…


Unglaublich, dass ich nicht schon früher darauf gekommen bin. Ich fuhr den Columbiadamm in Berlin entlang, guckte rüber und sah das alte Flugfeld. Alles klar, Karre gleich abgeparkt, Matcharunner in den Kofferraum gesprungen:-) … ich weiß, Ihr habt gerade „Kopfkino“…naja, ist fast so…


Stretching, einlaufen, warm machen, Bart gerichtet und wichtig! Sonnenbrille auf. Mir war schon fast klar, ein richtig großes Feld, da kann ja nur Wind sein. Ich hatte hier die Hoffnung gehegt, dass der dann nur in einer Richtung weht. War dann zum Glück auch so.

Tempelhofer Flugfeld
Turm – Tempelhofer Flugfeld

Also, ab ging der Peter… Ich hatte gleich am Anfang eine echt gute Pace schon intus. Und das nach dem gestrigen Tag. Gestern bin ich nur 7km gelaufen und die Beine waren mal so richtig fest. Da ging gar nix. Da ich Mittwoch´s immer in der Früh EMS hab, sind die Beine dann eh fertig. Gerade aus diesem Grund stutzte ich schon über die Pace.

Ok, lass Laufen war die Devise. Dann kam natürlich der Gegenwind. Alter Verwalter, dachte ich mir, dass ist ja wie Berg hoch. Aber mal richtig. Eine Runde sind ziemlich genau 6,3km. Ungefähr davon 2,5km davon immer ordentlich Gegenwind.

Spätestens in der Runde 3, wo ich auch die echt gute Pace auch dann halten wollte, wurde es … nun ja … speziell. 🙂

Matcharunner - Tempelhof
Matcharunner – Tempelhofer Flugfeld


Zum Schluss bin ich einen Halbmarathon in 1.26.27 h gelaufen. Das entspricht einen Schnitt von 4:05 min/km. Hätte ich nie gedacht, dass das heute rauskommt!

 

Also, nice weekend  … Euer Matcharunner