Abnehmen – der Anfang

Hast Du dir mal die Frage gestellt, warum es so wenig Läufer oder Jogger gibt, die übergewichtig sind? Ja? Naja, Du weißt es doch. Natürlich ist allein der Sport, vor allem der Ausdauersport, nicht allein dafür verantwortlich, dass du Gewicht reduzierst. Lassen wir mal Krankheiten etc.außen vor.

Eines ist klar!

Mit Laufen nimmst Du ab?

Punkt aus und Ende!

Ja, wir wissen, das Anfangen! Glaub uns, mit der Zeit zwingt Ihr Euch nicht mehr dazu „anzufangen“. Nein, Ihr wollt unbedingt raus!

Unbedingt die frische Luft genießen. Euch gesund bewegen. Während des Laufen spürt Ihr die Natur, atmet die frische Luft, spürt den frischen Regen und Ihr werdet nett von anderen Läufern gegrüßt.

Was auch immer dein Beweggrund sein wird. Fakt ist, die meisten von uns wollen erst einmal laufend abnehmen.

Hilfreich sind neben dem richtigen (nicht zu teuren) Equipment die richtige „mentale“ Einstellung und vor allem auch die Ernährung.

Es bringt Dir nichts, wenn Du richtig schön frühstückst und dann geht es 10 Minuten dann in die Spur. Läuft wirklich nicht gut!

In der Regel solltest Du 1-2 Stunden vorher nichts Essen. Wenn dann „schnelle“ Kohlenhydrate. Ja ok, die schnell verwertbaren Kohlenhydrate sind nicht immer die Besten! Ihr wisst es vielleicht schon. Wir von Greendoo wissen natürlich, es gibt Gute und nicht so gute Kohlenhydrate.

Müsli mit Haferflocken (5 Korn etc.) sind gute Kohlenhydrate mit einer gehörigen Portion Ballaststoffen. Nur Diese sind vor dem Laufen nicht unbedingt optimal verwertbar. Zumindest kurz vorher. Wir sind mit Sicherheit nicht die Befürworter von Brot, Brötchen und allen anderen Weizenprodukten. Nur Diese sind schneller verwertbar. Bananen auch gut. Nur diese benötigen auch ca.1 bis 2 Stunden diese die notwendige Energie dem Körper Bereitstellen.

Wir wollen bewusst Dich nicht mit wissenschaftlichen Begriffen nerven. Aus diesem Grunde versuchen wir so gut und verständlich wie möglich dir bei zu bringen, wie Du es am Besten angehst.

 

Also, was brauchst Du für deinen Start?

 

Schuhe – hier bitte kurzer Check, ob Überpronation (Fuß knickt nach innen ein) oder normal! (Fußstellung) 

Wenn Du einen hohen BMI Wert hast (über 25) bzw.Dein Gewicht relativ hoch ist, dann Stabilschuhe nehmen! 

Shorts oder Tights – einfach am Anfang kurze Hosen nehmen (klar Jahreszeitabhängig

Shirts – Goretex ist hier sinnvoll. Der Schweiß soll nach außen transportiert werden, Euch jedoch nicht zu kalt werden

Cap oder Mütze – kommt natürlich auf die Jahreszeit drauf an. Der Kopf darf nicht „auskühlen“. Der Schweiß darf grundsätzlich nicht kalt werden

 

Vor dem Laufen vergesst bitte nicht zu stretchen! Nicht zu viel! Bitte nicht gleich die erste Zerrung holen!

Einfach die Sehnen und die Bänder darauf langsam vorbereiten! Übertreib es nicht mit der Intensität der Übungen!

Nach ca.5-10 Minuten solltest Du startklar sein.

 

Lauf bitte vorsichtig und langsam los. Dein ganzer Körper muss sich erst einmal daran gewöhnen. Vielleicht reicht es zunächst aus, wenn Du 15 Minuten läufst. Joggen ist die Sportart, mit der Du am schnellsten Steigerungen erreichst!

Also, setze Dich nicht unter Druck und genieße es lieber. Optimal ist natürlich, wenn du zu Beginn oder auch etwas später dein Herzschlag verfolgen kannst. Ob das ein Wearable ist oder eine Fitnessuhr mit integrierten Herzfrequenzsensor ist egal. Es muss nicht gleich das teuerste Gerät sein. Hauptsache Du weißt, wie Dein Durchschnittsplus liegt. Ein ganz grober Richtwert, nicht über 135-140. Easy going ist angesagt!

 

Im Übrigen, wenn Du mit deinem Lauf zu Ende bist, dann iss dann zumindest eine Banane oder trink Wasser. Der Leistungssportler bzw.der Erfahrene trinkt dann gesunde Energydrinks. Gibt den Körper die Mineralien zurück, die er beim Schwitzen verloren hat. (Salz etc.)

 

Grundsätzlich sollte Jeder nach dem Laufen seinen Körper Gutes tun. Trinkt Greendoo Matcha! Nie das vegane Protein von Greendoo! Am Besten kombiniert den Matcha mit Weizengras-oder Gerstengraspulver! Macht Agavensirup rein. Es bringt Süße und schmeckt dadurch nochmals für Viele angenehmer.

 

Du findest bei Greendoo in der Rubrik „Produkt Info´s die Rezepte Ecke und natürlich auch ein Video.

Ok, reicht erstmal zu Beginn. Für die schon erfahrenen Läufer gibt es bald auf www.laufend-abnehmen.de und www.matcharunner.de detailliertere Info´s.

Wenn Du jetzt Fragen haben solltest, dann bitte zögere nicht und schreib uns gleich!

Euer #matcharunner

www.matcharunner.de

 

 

 

 

Den Teufelsberg laufend bezwingen…

Oh ja, das war ein „Ereignis“:-)

Matcharunner und der Teufelsberg

Über einen guten Freund hatte ich die Info erhalten, dass es wohl eine Challenge auf dem Teufelsberg geben soll. Für die Nicht Berliner unter Euch, der Berg ist in Berlin, gleich an der Avus. Ganz oben gab es damals von den Amerikanern eine Spionage Abhörstation. Die ist zum Teril noch erhalten und wird sehr gern von jeglichen Fotographen genutzt. Kann man auch Hammer Pics dort machen.

Was ist die Challenge? Ganz einfach!

Als Team die kompletten Höhenmeter des Mount Everest zu erklimmen. Also die reinen Höhenmeter! Der eine Teilnehmer mehr und der Andere Teilnehmer halt weniger.

Ja also, über Facebook geliked, auf Interessiert geklickt und den Tag herbeigesehnt:-). Leider hatte der Kumpel Nachtschicht und es hat sich abgezeichnet, dass er zum Event nicht kann. Ok, also ich auf in den Grunewald gefahren und direkt am Bahnhof Fahrzeug abgestellt. Prima, es regnete und Besserung war nicht in Sicht. Es hatte immer mal wieder zwischendurch aufgehört – egal, weiter im Text. Unüberlegt war nur, dass ich noch ca.2km laufen musst, um zum Basislager zu kommen. Hinzu kein Thema, doch an zurück hatte ich nicht gedacht.

Wer konnte denn damit bittschön rechnen, dass mein seine Beine, die Muskeln komplett kaputt macht! 🙂

Angekommen, ok ca.1 1/2 Stunden später waren die Teilnehmer schon in voller Action.

Matcharunner
Basislager am Teufelsberg

Orgaleiter kam, sah und grüßte mich. Auch der Kumpel vom Kumpel. Alle mega nett gewesen. Aufgestellt hatte das Team ein Flipchart mit den Namen und man musste jedes Mal nach dem runter kommen einen Strich machen.

Matcharunner
Notizen an der Liste

Wohlgemerkt einmal der Berg hoch sind 300m in der Länge und reine 50 Höhenmeter. Ich schrieb meinen Vornamen hin. Alles ok. Ich bin los. Eine wirklich coole Situation kam, als ich nach dem zweiten Mal runter kam, schrieb ich „#Matcharunner“, also meinen Account von Instagram hin. (bin halt der Matcha trinkende Läufer:-))

Danach schrie einer „Eh, das ist der Verrückte! Der Matcharunner!!!“ Ich dachte mir so, was geht denn nun ab. Einige Teilnehmer gleich daraufhin eingestiegen bekundeten auch relativ laut Ihre Freude(das so ein bekloppter wie Ich mit dabei ist)…

Beim dritten mal hoch, zeigte mir der Berg, wo meine Grenzen wohl zu liegen haben. Es war praktisch unmöglich den Berg zu 100% rauf zu laufen. Zum Schluß, dass letzte Stück, musste man zwangsläufig hoch laufen, also nicht joggen. Echt Steil die Geschichte!

Matcharunner
tolles Entgegenkommen…
Matcharunner
Matcharunner im Basislager

Matcharunner

 

 

 

 

 

Nach dem vierten Mal nutzte ich das Ankommen im Basislager häufig als kurze Pause. Da ich immer einen weiteren Strich am Flipchart machte, konnte ich kurz, also so ca.20 sek., verschnaufen. Das war echt notwendig, das das herunter Laufen auch nicht Ohne war.

Matcharunner
tolle Teammitglieder

Zwischenzeitlich gab es immer wieder tolle und vor allem auch motivierende Situationen beim „Abklatschen“. Bei jedem entgegenkommenden Teammitglied hatten wir uns gegenseitig motiviert und die Geste des Abklatschens sehr intensiv genutzt:-)

Unterm Strich sind es bei mir zumindest 20 mal den Berg hoch gewesen, insgesamt 1260 Höhenmeter (ca.12km) und als Team haben wir 2 mal den Everest geschafft. Strike!!!

Euer Matcharunner

 

Matcharunner
Orgaleiter – toller Typ!!!
Matcharunner
Matcharunner hat fertig