Matcharunner – Saucony Freedom Iso

Test Saucony Freedom Iso

 

Saucony Freedom ISO
Saucony Freedom ISO

 

Seit nun 3 Wochen teste ich den Laufschuh Saucony Freedom Iso. Der Schuh wurde bzw. wird ja in den höchsten Tönen gelobt. Flexibel soll er sein. Dennoch kann man damit locker einen Marathon Betreiten. Die neue Ewern Technologie soll dazu beitragen, dass die Energie ideal „zurück geführt“ wird. Schon fast ein Sneaker, voll durchgestylt. Meine Erwartungen waren mal richtig groß. Ok, lasst die Spiele beginnen! Der Matcharunner legt los und schreibt einfach mal seine ersten Eindrücke…

Lightweight Trainer!? Saucony Freedom Iso

Interessant ist auch die Kategorisierung – „Lightweight Trainer“. Naja, immer Interpretationssache… Auf jeden Fall ist es ein Neutralschuh! Überpronierer sollten eher die stabileren Laufschuh tragen. Ok, ich der Matcharunner  bin auch tendenziell Überpronierer und komme damit super zurecht. Dann bitte eher auf dem Vorfuß landen! Ok, zum Thema zurück.

EVERUN Technologie

Der Laufschuh Saucony Freedom Iso ist mit der neuen EVERUN Technologie ausgestattet. Die komplette Sohle (inklusive der Zwischensohle) ist aus diesem Material. Kleine Kügelchen sollen hier dafür verantwortlich sein, dass die Energierückgewinnung deutlich effizienter abläuft. Das Mesa Material ist genial. Der Laufschuh schmiegt sich wie eine Socke um den Fuß. Da der Matcharunner auch eher breitere Füße habe, kann ich hier bestätigen, dass der Fußraum absolut zufriedenstellend ist. Das nahtlose und atmungsaktive Messe Material, in Verbindung, mit der Passform – ein Traum!

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WICHTIG! Der Saucony Freedom ISO hat eine Sprengung von 4,9 mm. Somit merkt man schon, der will Schnell!

Meine Erwartungshaltung war eine eher weichere Dämpfung, da gerade Diese extrem gelobt wird. Die Dämpfung ist aber so genial aufgebaut, dass auf kürzeren Strecken (10km etc.) eine festere Dämpfung vorzufinden ist und auf längeren Einheiten (21km und aufwärts) die Dämpfung nicht nachlässt, im Gegenteil sie super soft ist. Also nicht wie HOKA oder Asis Cumulus etc…. Eher ein leichter und schneller Allrounder.

Was ich noch zur Passform erwähnen möchte (eher beim Laufschuhkauf) – bitte auch diesen Schuh anprobieren. Eigentlich Pascal immer eine Nummer größer kaufen.

Eine klitzekleine Kleinigkeit

Was mir persönlich aufgefallen ist, ich jedoch noch nicht von anderen Läufern in Foren etc.gelesen oder gehört habe…Die Auflagefläche im Vorfuß, also ich mein die Sohle, war für mich ein wenig gewöhnungsbedürftig. Ich möchte jetzt nicht schreiben „kippelig“, nein. Die Fläche ist groß genug. Da ich jedoch sehr gern Vorfuß laufen, vorher auch HOKA Schuhe hatte (die eh eher breiter sind), hatte ich das Gefühl das man am Besten immer auf den Punkt aufkommen sollte. Also für Teer und Straßen optimal, nicht eher für  Wald und Wiese zu empfehlen. Das Material ist toll, keine Frage. Aber am Rand (Vorfuß) auch weich. Man sollte es nur wissen. Aber gut, ist vielleicht einfach nur von mir eine Empfindung.:-)

Hier noch ein paar Facts….

Gewicht: 260g

Größe: immer eine Nummer größer bestellen

Preis: im Handel mal im Schnapp ca.139,-€

Laufstil: Neutral

Bewertung (meine persönliche Meinung!)

Skala 1 supoptimal – 10 Top!

Optisch: 9

Preis: 6

Dämpfung: 7

Passform: 10

Abrollverhalten: 8

Gewicht: 7

Fazit: Der Saucony Freedom ISO ist ein Neutralschuh par excellence. Niedriges Gewicht, gepaart mit der EVERUN Dämpfung verschafft Euch ein traumhaftes Laufgefühl. Nebenbei schaut er auch noch richtig super aus.

Hier findet Ihr häufig coole Preise… www.21run.com

Euer Matcharunner

In Berlin Laufen? Drachenberg? Wo ist der?

 

Matcharunner und der Drachenberg im Grunewald

Ok, der Tag begann gaaaanz normal. Einfach Termine wahr genommen, dann überlegt welche Location ich für meine Laufeinheit nutzen möchte. Das Wetter an sich war eher suboptimal:-). Dennoch, ich wollte Laufen! Nicht viel, aber wenigstens etwas.

Mir fiel sofort der Grunewald ein. Die komplette Runde sind ca.19 bis 22 Kilometer. War mir heute zuviel. Also, Auto abgestellt (am Bahnhof im Grunewald) und dann einfach unter der AVUS durch. Ohne ein Ziel im Kopf bin ich mal Richtung Teufelsberg (hier eine sehr interessante Seite!) gelaufen. Angekommen, bog ich vorher Richtung Drachenberg ab.

Drachenberg im Grunewald
Drachenberg

Der Drachenberg

Der Drachenberg entstand wie der benachbarte Teufelsberg nach dem Zweiten Weltkrieg aus Trümmerschutt. Anders als bei seinem höheren Nachbarn ist der Berg im oberen Bereich kahl, sodass der Berg Aussichtsmöglichkeiten in alle Richtungen bietet. Die Gipfelregion ist ein Plateau.

Das Wetter war ja nicht so prickelnd, also mussten meine alten Laufschuhe her. Mittlerweile sind meine Hoka One Huaka dafür perfekt. Zuerst bin ich normal den Weg hoch gelaufen. Meine Pace lag bei ca.4.10 min/km. Oben auf dem Drachenberg eine schöne Sightseeing Runde gedreht und wieder runter. Da sehe ich doch eine Treppe. Richtig schön angelegt. Die führt geradewegs nach oben. Mein Gedanke war sofort klar.–TREPPENALARM!!!!

Drachenberg im GrunewaldMatcharunner im GrunewaldDrachenberg im Grunewald

Treppenalarm auf dem Drachenberg

Matcharunner ist also gleich hoch gejoggt. Oben angekommen war klar. Das wird ein Wadentraining. Klar glühten auch die Oberschenkel, nur die Waden, die werden sich mal richtig bedanken :-).

Die Runde hab ich 7mal gedreht. Oben angekommen bin ich dann immer „normal“ den Weg runter gejoggt. Dann wieder die Treppe hoch. Zum Schluß machte ich noch eine tolle Bekanntschaft mit einem älteren Herrn. Der fragte mich gleich, wie oft ich die Treppe hoch laufe. Er wollte noch 5 mal. Ich dachte mir, wie bitte? Ich fragte ihn nach seinem Alter. 82!!!!

Er teilte mir gleich mit, dass alle aus seiner Familie ihn für verrückt halten. (Das kenn ich irgendwo her :-)).  Gleichzeitig sagte er, „Ich geh wenigstens nicht zum Arzt, hab keine Wampe und angemeldet für den Halbmarathon in Dresden hab ich mich auch“. Ich dachte mir, Alter Schalter. Wir cool ist das denn bitte? Ist das mal ein Vogelbild? Perplex bin ich dann runter, hab den Hahn nochmal aufgedreht und kam mit einem Schnitt von unter 4.45 min/km Pace inkl.Treppentraining an.

Drachenberg im Grunewald
Drachenberg im Grunewald

Also Freunde des Laufens…einige Dinge sind hier mal Adhoc zusammen gekommen. Unterm Strich ein tolles Treppentraining, gute Pace und eine geniale Begegnung.

Euer #Matcharunner

Teltow Halbmarathon

Matcharunner ´s Teltow Halbmarathon

Teltow Halbmarathon
Matcharunner´s Equipment

 

 

 

 

 

 

 

Vorbereitung – alles andere als optimal…

Meine Vorbereitung auf den Teltow Halbmarathon, dieses jährlich wiederkehrende Ereignis, war nicht ganz optimal. Das Wochenende zuvor dachte ich, ok – du bist bei Freunden in Düsseldorf, naja, kannst der Matcharunner dort mal ein paar Runden pacen und dann ist die Woche Schluß – sprich Regeneration. Pustekuchen!

Es war ein traumhafter besuch bei unseren Freunden, tolles Wetter, tolles Essen (Ja, richtig gelesen – tolles Essen! :-)). Also, was hat mal gar nicht funktioniert? Richtig! Laufen, oder halt joggen oder pacen…..

Also Dienstags vor dem Teltow Halbmarathon (Sonntag) schnell eine 15km Runde, Mittwoch früh (wie immer) EMS (Ihr wisst, dass elektrische Zeugs, mit dem man sich ordentlich Muskelkatze holt:-)), Donnerstag eine kleine Runde und das war´s dann. Grundsätzlich hatte ich dann immer noch am Samstag Muskelkater! Ich hatte schon ein echt sch….Gefühl.

Der Renntag – Sonntag – Teltow Halbmarathon

Ich bin extra früh aufgestanden, zwecks dem Toastbrot zuvor. Da ich ja bekanntlicherweise 3-4 Stunden vorher nix gegessen haben sollte, ist es für mich sehr wichtig, mich daran zu halten.

Die nächste Überlegung, welche Laufschuhe ziehe ich an. Die neuen Saucony FreedomISO? (Test folgt) Nein! Zu neu, zu schade und an weiß nie mit den potentiellen Blasen. (an den Füßen…) Meine Entscheidung fiel auf meine 14 Monate alten New Balance Boracay (Ihr wisst, die mit den 4mm Sprengung!)

Ich hatte meine Sachen schön zurecht gelegt, den Chip am Schuh dran montiert (es sollte sich am Ende heraus stellen, dass ich dies falsch machte :-() und ab zum Kumpel, mit dem ich hinfahren wollte. Ok, es stellte sich heraus, dass er kränklich gewesen ist, also besser nicht dran teil nehmen. Von Ihm selbst ein Kumpel, der Manne, machte mit. Also Manne kennen gelernt, ein absolut dufte Typ, der sogar beim SCC Berlin ist. Toller Verein. Ich dachte mir, ok, er sieht schon mal 10 kg leichter aus. Mit ihm mit laufen, naja, mal schauen…

Matcharunner mit Manne vom SCC Berlin
Matcharunner mit Manne vom SCC Berlin

Der START …

Abgesprochen hatte ich mit Manne eine Start Pace von ca.4,04 min/km. Wir hatten uns auch gleich mit weit vorn rein gedrängelt. Wir wollten ja nicht so Viele beim überholen stören:-). Es wurde runter gezählt und ab ging es. Ich hatte schon bemerkt, dass es für mich ganz gut lief. Schon nach ca.500 Meter zeigte mir meine Garmin 4.04 min/km an. Also, dachte ich mir, einen Gang runterschalten. Manne teilte mir schon immer gestikulierend mit, he Alter mach mal langsamer…Wie haben noch 20km vor uns. Dennoch, irgendwie lag auch nach 2 Kilometern meine Pace bei unter 4.05. Einen Kilometer sogar bei 3.57 min/km. Also, was solls, dachte ich mir. Lass den Matcharunner von der Leine. Vollgas.

Teltow Halbmarathon - Matcharunner
Teltow Halbmarathon – Streckenführung

Nach der ersten Runde lag mein Puls bei ca.161 Schlägen. Klar, dass die Herzfrequenz über dem Training liegt. Dennoch absolut im normalen Bereich, zumindest für die Pace. Die Schuhe machtem, trotz des Alters, einen noch erstaunlich guten Eindruck. 4mm Sprengung auf einer eher langsamen Strecke muss man erst mal machen. Es gibt beim Teltower Halbmarathon einen Streckenabschnitt, bei dem es sehr viele Wurzeln gibt, eine Treppe dabei ist etc.. Also, definitiv keine Strecke für eine Bestzeit. Ich merkte auch, dass ich schon in der zweiten Runde einige Läufer überrundete. 1030 Uhr sind auch andere Teilnehmer gestartet.

In der dritten Runde war das Gewühle groß. Meine direkten „Gegner“ hatte ich nicht mehr in sich (waren eh nur 11 vor mir) und hinter mir auch nix. Der Streckenbesuch war wie üblich für einen eher kleineren Kreis recht gut. Hier und da mal ein paar Zuschauer, die jedoch auch kräftig anfeuerten. Letztendlich kam ich mit einer Pace von 4.11 min/km ins Ziel. Knapp über 1.27h. Aus meiner Sicht für diese Strecke absolut in Ordnung.Nur 3 Minuten später kam Manne ins Ziel. Absolut gute Zeit. Immerhin ist er 5 Jahre älter und ist diese Strecke noch nie gelaufen. Muss man sich teilweise schon gut konzentrieren.

Matcharunner Teltow Halbmarathon
Matcharunner beim Teltower Halbmarathon
Teltower Halbmarathon
Teltower Halbmarathon

Teltow Halbmarathon
Platzierung Matcharunner – Teltow HM

Veranstalter Teltower Halbmarathon

Euer Matcharunner

Matcharunner umrundet den Cospudener See bei Leipzig

26 Kilometer – 2mal rund um den Cospudener See

Cospudener See bei Leipzig

 

Interessant! Ich musste mich aus persönlichen und geschäftliche Gründen Donnerstags Nacht entscheiden in meine alte Heimatstadt zu fahren. Also, dachte ich mir, ok – mal schauen, wie lange die Termine dauern.

Hinzu schön auf der Autobahn telefoniert (natürlich mit Headset :-)) und dann erstmal Termin für Termin absolviert. Mir kam auch dann gleich mal die Idee, einen guten Freund an zu rufen, und nach einem Käffchen zu fragen. Es sollte sich später herausstellen, dass er sogar die „Grüne Mutter“ hat. Also wenn ich nicht wissen solltet was die „Grüne Mutter“ ist, dann bitte hier klicken.

Zuerst hatten wir uns telefoniert, um uns eine Uhrzeit fest zu legen. Ich sagte, eh – ich muss erst mal kurz 2 Runden um den Cossi laufen. Ok, bin ich rasch dahin gefahren und merkte, dass bei dem schlechten Wetter der Parkplatz mal richtig leer war. Neugierig bin ich gewesen, welche Klamotten und Schuhe ich denn im Kofferraum hatte. Interessanter Weise fand ich die Hoka One One Huaka. Einer meiner Lieblingsschuhe, besonders auf den langen Distanzen. Sprengung 2mm (ist der Unterschied vorn zu hinten!) und der Test hier. Fix umgezogen, rasches Stretching, warm laufen und ab geht der Matcharunner….

Die ersten Kilometer liefen super

Cospudener See Matcharunner

Nach den ersten 2km kam ich immer mehr ein. Die Pulsfrequenz lag bei moderaten 145 Herzschlägen. Speed ca. bei 4.15 die Pace. Also alles im grünen Bereich.

Nach ca.6 km dachte ich mir, ok der Cospudener See ist doch ganz schön groß. Ruck Zuck war klar, der hat mindestens 12-13 km. Am Ende sollte es sich bestätigen. Eine Umrundung 13 km. Ein wenig bin ich irritierend rumgelaufen, da es immer mehr Weggabelungen gab. Unterm Strich ist es dennoch sehr einfach, da man am Besten immer den Teerweg läuft!

Ab dem Kilometer 9 kam ein komisches Klacken dazu. Immer wenn ich mit dem linken Fuß auftrat. Mir ist schon klar, dass mein guter Hoka Huaka  schon durch ist. Ungefähr 1500km ist der gelaufen. Ich denke, dass ich den Arahi und vielleicht auch den Speedgoat2 nehmen werd. Beides Traumschuhe. Vor allem bei den Laufschuhen  sollte man nicht „sparen“!

Hier ein paar Bilder von meinem Lauf

Cospudener SeeCospudener SeeCospudener SeeCospudener SeeCospudener SeeCospudener See

 

Cospudener SeeMatcharunner

 

Die Zweite Runde hatte es dann doch in sich…

Eigenartiger Weise nahm der Wind schlagartig ab der zweiten Runde enorm zu. Ich hatte sehr mit Gegenwind zu kämpfen. Mit Pace verlangsamte sich auf ca.4.30 min/km. Für mich persönlich extrem! Doch wollte ich bewusst nicht mit dem Puls über 159 HF gehen. Also musste ich es einfach mal in Kauf nehmen. Das Klacken mit dem Auftritt des linken Fußes nahm immer mehr zu. Egal, einfach mal eine neue Erfahrung. Später hatte sich heraus gestellt, dass es ein größerer Stein gewesen ist, der sich mal im Fersenbereich festgesetzt hatte.

Gerade wenn die Pace „runter geht“, muss ich immer aufpassen, dass ich nicht zu sehr demotiviert werde. Wenn man Pacer ist, denn muss mal während dessen kopftechnisch klar kommen. Einmal kurz Schalter umlegen, Pace raus nehmen und einfach einen Wellness Lauf daraus machen. Es kommen bessere Läufe.

Unterm Strich gab es eine Pace von 4.23 min/km. Auch ok. Unabhängig davon habe ich es endlich mal geschafft, den Cossi zu umrunden.:-)

Euer Matcharunner

 

 

Kennt Ihr das? Die Wade ist hart! I Muskelverhärtung

 

 

Muskelverhärtung in der Wade

Muskelverhärtungen treten sehr häufig gerade bei Läufern auf.

Sehr häufig ist die Wade betroffen. Gründe gibt es Einige. Falsche Bewegungsabläufe, aber auch Übertraining kann hier das Thema sein.

Warum schreibe ich gerade jetzt diesen Blog? Ganz einfach! Ich spüre da gerade auch was bei mir. Also, was tun? Beschäftigen wir uns einfach mal mit diesem Thema. Ich geh einfach mal davon aus, dass es nicht nur mich betrifft. 🙂

Die Vorstufe sind Verspannungen in der Muskulatur. Es entsteht eine Entzündung, die aufgrund nicht mehr genügender Blutzufuhr entsteht. Die Muskeln werden also angespannt. Was man noch berücksichtigen sollte, es kann auch sein, dass sich Nerven verklemmt haben können.

Allgemein kann man erst einmal anraten – Schonung! Warum? Auch ganz einfach! Muskelfaserriss oder gar Muskelriss können die Folge sein.

Behandlung der Wade

Möglichst schnelle Behandlung ist hier gefragt, da Folgeverletzungen entstehen können. Welche therapeutischen Ansätze gibt es hier?

  • Wärmebehandlung (Sauna, Sitzbäder etc.)
  • Reizstrom (EMS)
  • Massage
  • Magnesiumzufuhr
  • sehr moderate Dehnübungen

Wie lange kann so eine Muskelverhärtung dauern?

Man kann dies nur sehr schwer beantworten, da die Intensität hier auch entscheidend ist. Es gibt noch mehr Faktoren, die dies beeinflußen. 3-4 Tage wird es auf jeden Fall dauern!

Faszientraining
Faszientraining

Wenn Ihr konsequent sehr früh auch mit einer Behandlung der Muskelverhärtung anfangt, dann geht dies meist relativ rasch zurück. Ich persönlich nehm hier sehr gern die Faszienrolle.

Bindegewebe oder Faszien im Bein stärken mit Faszienrolle

Diese gibt es nicht nur groß, sondern auch als sehr kleine Rolle, die dann auch häufig für die Fußmuskulatur verwendet wird. Wenn Ihr die Faszienrolle benutzt, dann sollte bitte die Muskulatur locker sein! Nicht verkrampfen! Es wird definitiv ein wenig ziepen. Darf jedoch nicht zu doll weh tun! Am Besten ist es auch, dass Ihr Euch angewöhnt jeden Tag ein wenig mit der Rolle zu trainieren. Ich geh in einem separaten Blogpost nochmal konkret zur Benutzung mit der Faszienrolle ein.

 

Euer #Matcharunner

Kennt Ihr den Unterschied Intervalltraining zum Fahrtspiel?

 

Intervalltraining versus Fahrtspiel


Zugegeben – auch mir war lange Zeit nicht der Unterschied bewusst. Irgendwie wollte ich immer schneller werden. Nur wie? Ich bin damals immer das gleiche Tempo, die gleichen Wege, bloß keine Steigungen etc.gelaufen. Meine Grundspeed war ok, nur die verbesserte sich nur geringfügig. Also hab ich mich dann mal damit beschäftigt. Wenn Ihr wollt, dass Ihr schneller werdet, dann bitte ausprobieren!

Was gleich ist – Einlaufen – dann der Wechsel zwischen den Tempoläufen – und das Auslaufen.

Ok, die Pausen sind strenger beim Intervalltraining zu sehen.

Intervall

Intervalltraining

Beim Fahrtspiel habt Ihr eine vorgegebene Zweit mit einer vorgegebenen Pace. Hier ist jedoch die Zeit das wichtigste Thema. Pausen sind hier von Nöten! Ihr powered Euch mal richtig aus! Unter den Laufprofis ist das Intervall das Effizienteste Training, da Vollgas und die Pausen gezielt getaktet werden. Mit dem Training trainiert Ihr die Pace.

Fahrtspiel

Klingt super, oder? 🙂 Spielen mit der Fahrt? Ein Spiel mit der Fahrt? Während der Fahrt spielen?  Wie jetzt?

Per Definition und wie ich persönlich dies auch verstehe und anwende, läuft es folgender Maßen ab. Das „Spiel“ zwischen Langsam und schnell, das Spiel wie ich mich gerade fühle, ein Spiel bei dem es egal ist, was die Uhr anzeigt. Die Uhr gibt hier nix vor.

Pacer Intervalltraining Fahrtspiel
Pacer
Fahrtspiel oder Intervalltraining für Anfänger?

Die meisten von Euch, und auch das was ich den Anfängern empfehle, ist das Fahrtspiel. Es ist zwar oft nicht so anstrengend, dafür ist die Effizienz gegenüber dem Intervalltraining nicht so hoch, dafür besser und legerer anwendbar. Ihr macht Euch nicht so „kaputt“ wie der Profi, der strikt nach Plan sein Intervalltraining absolviert.

Wenn Ihr richtig pacen wollt, volle Lotte eine Entwicklung sehen wollt, danach mal richtig schön fertig sein wollt, dann absolviert das Intervalltraining! Übrigens für alle Pacer unter Euch – Diesen Schuh kann ich Euch empfehlen!


Also, entscheide Dich 🙂 Euer Matcharunner

 

Mein RUN im Grunewald ITeufelsberg I 

Matcharunner „Regenerationslauf“ im Grunewald I 22km

Morgens stand ich auf und dachte mir, es ist Freitag, also Lauftag….Büro geschlossen, Kind in die Schule gebracht, danach gleich mal in den Grunewald gefahren und geparkt. Ich hatte zuerst überlegt, ob ich gleich hin laufe. Nur mein Ziel ist es gewesen, relativ ruhig die Woche ausklingen zu lassen, da meine Waden noch hart waren.

War wohl nix mit „Wadenregeneration“

New Balance Borracay

RUN im Grunewald

Ich dachte zuerst, dass ich hatte meine Hoka´s mit. Nein, ich hatte mich geirrt! Im Kofferraum lagen meine New Balance Borracay. Auch diese Schuhe haben eine niedrige Sprengung (4 mm) und lassen sich guten pacen, da sie sehr leicht sind und eine überschaubare Dämpfung aufweisen.

Diesmal bin ich mit Einlegesohlen gelaufen, da ich eh schon ein Gefühl hatte, Mensch vielleicht tickt der Matcharunner doch ein wenig aus und es wird doch wieder ein längerer Lauf. Also, die teuren Einlagen rein (echte Sensomotorik Sohlen) und ein wenig warm machen. Ich bin mit meiner neuen Gopro los. Naja, eher eine originale China Kopie :-). Für einen schmalen Taler gut bei Amazon gefunden. Ich bin langsam los, die Zeiten lagen so bei 4.20 min/km.

Ein Traum von Wetter I Mit den NB Borracay im Grunewald bei Sonnenschein

Matcharunner im Grunewald
Im Grunewald – Teufelsberg

Durch den Wald selbst ist es sehr hügelig. In Richtung Teufelsberg gibt es richtig „schöne“ Steigungen. Ich bin Diese auch sehr relaxed angegangen. Dennoch hab ich schon gemerkt, dass die New Balance leichter und flexibler sind. Musste auch aufpassen stabil aufzukommen, da natürlich viele Äste und Steine rumlagen. Gerade mit den flexiblen Dingern war Vorsicht geboten.

Angekommen auf der Strasse, die dann direkt ein große Runde direkt an der Havel entlang ergibt, konnte ich teilweise echt pacen und hatte da immer mal eine 3.55 Pace gelaufen. Wie gesagt, war echt nicht mein Ziel. Ich weiß, glaubt Ihr mir eh nicht 🙂

 

Matcharunner an der Avus
An der AVUS

Auch die Havelstraße entlang immer wieder hoch und runter. Doch ich fühlte mich sehr gut. Ich wusste auch, dass noch direkt an der Avus die Speed Strecke kommt. Man sieht dort immer sehr viele Rennradfahrer, da die Strecke sehr eben und schön breit ist.

Matcharunner freut sich auf die AVUS

Ich dort angekommen, mich gleich gefreut und aufgedreht. Meine Zeit lagen immer so bei 4.00 min/km. Als ich am Parkplatz ankam, standen 17 km auf der Uhr. Ich musste einfach weiter. Hab dann noch eine Runde Richtung Heerstrasse gedreht und die Zeiten wurden kaum langsamer.

Am Ende standen somit 4.08 min/km auf der Uhr. Soviel zum Thema Regeneration – volle Planerfüllung 🙂

Euer Matcharunner

 

Matcharunner
Matcharunner im Grunewald
Matcharunner
Garmin Fenix3
 

RUN Bei Berlin/ Buch – It´s raining day halleluja …

Matcharunner beim Aquaplaning

 

Matcharunner
Richtung Buch bei Regen

Ich wollt fast schon sagen, dass es ein typischer Montag war. Früh aufstehen, aus dem Fenster schauen und dann das Mistwetter sehen…Typisch für Montag. Aber wir wissen ja, es gibt nur falsche Kleidung. Auf der anderen Seite zieh ich mich fast immer gleich an. Ob es regnet oder die Sonne knallt, mir egal.

Ich hatte eh gleich in der Früh einen Geschäftstermin im Norden Berlin´s, also freute ich mich schon wieder auf einen kurzen RUN. Zeit hatte ich eh nicht viel und ich beschäftigte mich schon während der Fahrt mit dem Thema, welchen Schuh hab ich denn hinten im Kofferraum liegen? Den Hoka, die NB´s, die Adidas, doch die Asics….

Überraschung I Es sind die Hoka´s – Huaka

Gleich in der Nähe der Autobahn hab ich geparkt und es fing nun mal richtig an zu schi…regnen. Jeder „normale“ Mensch wäre umgedreht bzw. hätte sich zutiefst mit dem Thema beschäftigt – umkehren oder nicht?

Naja, Ihr kennt mich ja mittlerweile ganz gut. Der Matcharunner hat eh eine an der Esse. Ich hatte mich im Golf mit meinen typischen, nun sehr professionell, aussehenden Verrenkungen umgezogen. Tür auf und in vollen Zügen das Wetter genossen. Schirm wäre an der Stelle bestimmt auch blöd gewesen, also los!!!

Matcharunner im Regen
It´s raining day….

Die ersten Meter liefen ein wenig schwierig an, da ich noch die letzten Run´s spürte. Doch irgendwie machte mir der Regen mehr und mehr Spass. Meine Pace lag bei ca.4,20 min/km, also ruhig. Nach 3 Kilometer im Regen fetzte das langsam und ich bekam ein richtig gutes Gefühl.

Matcharunner A10
Überquerung A10
Hoka und Aquaplaning? – Fehlanzeige!

Meine Hoka´s (hier der Test!) liefen zur Höchstform auf. Kein Rutschen oder Ähnliches zu spüren. So muss das sein! Die Autobahn überquert, direkt über den Bahnhof in den Park von Buch. Naja, was soll ich sagen, übel matschig. Aber lief gut. Da ich eh wenig Zeit hatte, bin ich eine Schleife im Park gelaufen. Wieder auf Asphalt angekommen, hab ich ein wenig Meter gut gemacht, da die beine sehr gut funktionierten. Meine Pace lag nun im mittlerweile heftigen Regen bei ca.4,02 min/km.

Matcharunner in Buch
Bahnhof Berlin / Buch

Zurück bin ich einfach mal vorher rechts abgebogen, da ich eine kleine Runde zum Ziel laufen wollte. Hmm, was soll ich sagen. Schade eigentlich.!

Wieder einmal verrannt

Ich kam auf einem Feld direkt neben der Autobahn A10 raus. Es ging überhaupt nicht mehr weiter und der Regen peitschte nun richtig heftig ins Gesicht. Also, Kehrtwende und zurück. Mittlerweile goss es richtig wie aus Eimern. Also pacen!

Angekommen am Auto, direkt umgezogen und nackig gemacht und drin abgetrocknet, stellte ich trotz allem eine suboptimale Durchschnittspace fest. Durch das Umherirren und im Park hatte ich enorm Zeit verloren.

Dennoch bin ich zufrieden gewesen, da sehr viel andere Kollegen mal erst gar nicht losgelaufen wären.

 

Euer Matcharunner

 

Matcharunner Garmin
Garmin Fenix3

Matcharunner testet den Hoka Huaka I Laufschuh I Test der besonderen Art

Meine Erfahrung mit dem Hoka Huaka

Euch sagt die Marke Hoka nichts? Na dann, googelt mal und Ihr werdet feststellen, dass Hoka sich fest bei den Ultraläufern etabliert hat. Auch Trailexperten schwören auf die Marke. Zunächst sehen die Schuhe speziell aus. Gerade wegen dem Design (finde ich richtig geil!) und der dicken Sohle. Viele Hoka´s sind auch mit extrem viel Dämpfung bestückt.

Der Hoka Huaka jedoch bietet eine Sprengung von 2mm an, hat zumindest weniger Dämpfung wie man eigentlich erwartet und weisst ein unglaublich niedriges Gewicht auf. Wie kann das zusammen passen? Ganz einfach! Für lange Läufe benötigt Ihr, einen DIREKTEN, FLEXIBLEN, KOMFORTABLEN Schuh, der auch noch möglichst eine niedrige Sprengung aufweist.

OPTIMAL – Der Hoka Huaka!


Ich laufe diesen Laufschuh schon länger. Meine langen Läufe absolviere ich sehr easy. Ohne zu drücken, ohne Blasen und mit genügend Bewegungsfreiheit im Vorfuß, ist es unglaublich angenehm lange Laufeinheiten zu bewältigen. Da ich Vorfußläufer bin, kommt mir die niedrige Sprengung sehr entgegen. Ich hätte auch nie gedacht, dass dieser Laufschuh im Regen auf der Straße sehr viel Grip hat. Auch wenn es mal ab und zu in den Matsch geht oder auch auf Waldwegen entlang geht, dieser Schuh ist hier top.

 

Der Hoka Huaka hat ein Schnellschnürsystem. Anfang bin ich erst skeptisch gewesen, ob dies wirklich so gut funktioniert, wie in der Werbung dargestellt. Seid Euch sicher, dass hält! Im Gegenteil, passt auf das Ihr den Schuh nicht zu fest schnallt. Blut sollte weiter in den Fuß ankommen :-).

Gerade gestern war in ich einem sehr bekannten Berliner Laufladen, einer der Wenigen, die die Marke Hoka anbieten. Auf die Nachfrage nach einem anderen Modell von Hoka (Tracer), gab es nur die Antwort. „Die Firma fliegt eh aus dem Sortiment!“. Wie bitte?

Aus meiner Sicht absolut unverständlich! Probiert die Marke gern mal aus und gebt mir gern Feedback!

 

Euer Matcharunner

 

32k – Matcharunner im Training

Wie schaut mein Training als Marathonvorbereitung aus – Hoka Huaka

 

Ganz einfach – Plan sollte man haben, dennoch kann man auch mal ungeplant einen 32k laufen. Ohne Ziel, einfach mal adhoc schauen, wie sich die Beine anfühlen, wie die Luft ist, wie man drauf ist, ob Blasen sich ankündigen, ob was im Magen Hin und Her schwabert…Naja, eben mal adhoc 🙂

 

Garmin Fenix3 - Matcharunner 32k
Garmin Fenix3

 

Gewählt hatte ich meine Hoka Huaka. Der Schuh ist leicht, komfortabel, nicht zu sehr gedämpft (wie sonst bei Hoka üblich), UND ist zusätzlich dennoch flexibel. Einfach ein Traum von Laufschuh. Da ich nicht auf Termin unterwegs war, wählte ich meine Hausstrecke, also den Mauerweg im Süden Berlins in Richtung BER. Ja genau BER. Das ist doch der Flughafen, der wohl nie eröffnet wird oder der vielleicht mal abgerissen wird. Keine Ahnung…egal wie, jedenfalls steht hier Alles in den Sternen.

Die Luft – es hatte nachts geregnet. Es wurde wieder warm. Mein Start war gegen 10.00 Uhr. Einen Tag vorher hatte ich die Laufschuhe ADIDAS Adios 3 Boost getestet. 5k und 10k Rekorde gebrochen, also war ich gespannt auf die lange Einheit. Aber wie gesagt, ich wollte bewusst dadurch schon adhoc entscheiden.

Die Pace wurde langsamer – Die Hoka´s Huaka wie immer TOP!

Die ersten Kilometer bin ich bewusst langsam angegangen. Mein Schnitt lag so bei einer Pace von ca.4.15 min/km. Automatisch nach ca.5-6 Kilometer lag er ganz easy bei ca.4.00 min/km. Also ging es bei mit schön im Flow weiter. Bloß kein Stress dachte ich mir. Läuft schon 🙂

Nach ca.15 km merkte ich schon, dass die Pace abnimmt. Da ich schön mit niedrigem Puls lief, war auch kein Thema ein wenig Speed raus zu nehmen. Mein Durchschnittspuls lag so bei 145. Also, alles im grünen Bereich. Spätestens nach dem 22 km war mir klar, ok wieder ein wenig Speed rausnehmen, da die Muskeln vom vorigen Tag echt ausgepowert waren. Knochen, Sehnen, Bänder etc.waren ok. Nur die Power war raus.

Dennoch, einen Schnitt von 4.29 min/km war in Anbetracht der Umstände absolut in Ordnung.

 

Euer Matcharunner

 

 

 

Laufschuhtest ADIDAS Adios 3 – 10k

 

ADIDAS Adios 3 – getestet vom Matcharunner – 10k I neuer Rekord

 

Ok, Freunde des Laufens … Ich habe es getan, ja ich hab mich durchgerungen!

Ich wollte mal wieder einen schnellen Laufschuh. Lang hab ich mit dem Adidas Adios 3 geliebäugelt. Nur der Preis:-(… Ich bekam die Möglichkeit den Schuh zu testen. Gern bin ich ja jederzeit bereit, Schuhe von den verschiedensten Firmen zu testen. Als erster Schuh ist nun der Adios 3 dran.

Matcharunner im Elbauenpark
Panorama Elbauenpark Magdeburg

 

Mir war schon klar. Das ist ein Schuh für kurze und schnelle Einheiten. Die Sprengung ist mit 10mm angegeben, die Dämpfung im Vorfußbereich sehr übersichtlich, im Fersenbereich ist mehr vorhanden.

Die Profis laufen damit auch mal schon einen Marathon. Naja, dank der Boost Zwischensohle ist es schon möglich (wenn Ihr eher unter ca.70kg wiegen solltet). Das Mesh Material ist sehr weich, mega luftig und der Schuh weist eine Hammer Qualität auf. Die Verarbeitungsqualität ist einfach nur top!

Laufen
Matcharunner im Getreidefeld

 

Heute hatte ich einen 10k RUN vor. Zufällig bin ich terminlich eh in Magdeburg gewesen, wo der wunderschöne Elbauenpark ist. Die Wege entlang sind ein Traum für schnelle Einheiten, da Diese meist betoniert sind. Gleichzeitig hat man einen tollen Blick zur Elbe. Ok, zurück zum Schuh. Ich wollte es langsam angehen lassen. Ok, war wohl nix. Der Schuh ist einfach zu schnell!

Der animiert Euch ununterbrochen zum heizen. 🙂

Der Schuh ist sehr flexibel, ist klar für den neutralen Läufer konstruiert und man sollte aufgrund der geringen Dämpfung nicht soooo viel wiegen.

Laufen, Matcharunner
Magdeburg – Elbe

 

Ich bin gespannt auf die Außensohle. Die hat mal richtig fett Grip! Ihr wisst, dass geht meist zu Lasten der Haltbarkeit. Continental hat die Sohle wohl weiter entwickelt und soll wohl nun haltbarer sein. Bin ich mal gespannt!

Was mich verwundert hat, dass der Laufschuh im Vorfußbereich sehr viel Platz hat. Ich habe persönlich auch eher breitere Füße und es fühlte sich super an.

Den Schuh müsst Ihr dennoch unbedingt anprobieren. Ich habe oft gehört, dass der Laufschuh eine Nummer kleiner ausfällt. Das kann ich nicht bestätigen. Auch hier hab ich zur 44 gegriffen.

Gewicht:           232g

Größe:               US 7-14

Höhe Vorfuß:    17,4 mm

Höhe Ferse:      26,7 mm

Sprengung:       9,3 mm

Also, den 10 Kilometer RUN hab ich mit 38.26min abgeschlossen. Die durchschnittliche Pace lag bei 3,49 min/km. 3 mal bin ich 1 Kilometer in ca.3.28 min/km gelaufen. Unterm Strich absolut verdiente Rekorde (also der Schuh:-))

Laufschuhtest Matcharunner
Matcharunner nach dem Laufschuhtest

 

 

Euer Matcharunner

Macht Kompression Läufer schneller?

Seid Ihr auch under pressure? – Kompression solltet Ihr ausprobieren!

 

Kompression ist gerade in aller Munde. Warum? Ganz einfach! Es soll die Leistung steigern. Ich hab es mal am eigenen Leib ausprobiert.

Wenn Ihr Fussball, Marathon etc. anschaut, sieht man immer öfter, dass die Profisportler auf Kompression setzen.

Gerade meine diesjährigen Läufe zeigten es, dass ich sehr häufig Hobbysportler in Kompression sehe. Die Frage ist nur, ob es auch für den Hobbyläufer sinnvoll ist. Die Bekleidungsindustrie bemüht sich zwar sehr, dass die Optik besser wird und die Strümpfe nicht nach Thrombosestrümpfe aus dem Krankenhaus ausschauen. Dennoch war ich Anfangs sehr skeptisch.

Kompression
Wadenkrämpfe? – Versuch es mit Kompression!

Leistungsverbesserung durch Druck?

Grundsätzlich geht es um die Förderung der Durchblutung, sowie die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln. Muskeln brauchen Sauerstoff, dann läuft es besser! Test haben wohl gezeigt, dass die Leistung bei Profi´s bis zu 30 % steigern lassen soll. Na das wäre ja der Hammer, oder? Also, Matcharunner musste den Selbsttest wagen:-)

Kompression
Förderung der Durchblutung

Vorteil der Kompressionsbekleidung

Die Regenerationsdauer wird deutlich verkürzt, da Energie gespart wird. In direktem Zusammenhang ist zu erwähnen, dass dadurch auch Muskelschäden zurück gehen werden. Wenn Ihr Krampfanfällig seid, dann werden auch Diese deutlich reduziert. Ihr merkt es, wenn Ihr gerade am Abend „schwere“ Beine habt.

Probiert es aus“ Bei mir funktioniert es.

Kauft Euch Funktionsstrümpfe und Ihr werdet merken, Thrombose oder was? Ja, die sind mal richtig K…anzuziehen. Da müsst Ihr einfach mal durch. Denkt an den Effekt. 🙂 Gerade auch im Bereich der Fußknöchel ist es spürbar stabiler. Das Gefühl ist wichtig und richtig!

Spätestens zum Schluss eurer Distanz merkt Ihr dann die Leichtigkeit in den Beinen. Wenn Ihr 100% wollt, ok gerne! Nach dem dem Duschen, also NACH dem Duschen…wieder anziehen und ab damit ins Bett. 100%!

 

Eurer Matcharunner

 

Mein 20k RUN im Berliner Plänterwald

20k RUN im Plänterwald

Unglaublich! Das war mal wieder so ein Run, wo ich vorher nicht wusste, geh ich Laufen oder nicht? Ich hatte mal wieder einige Termine im Business, meine Laufklamotten lagen wie immer im Kofferraum. Nach meinem ersten Termin, rief ich gleich mal der nächsten Termin an, Feedback – Verlegung! Also checkte ich gleich mal die Gegend. Auf dem Tempelhofer Flugfeld war ich erst letzte Woche. Es musste eine neue interessante Strecke her.

Mir fiel dann gleich der Plänterwald in Berlin ein. Die Älteren von Euch werden jetzt gleich ein Kopfkino haben. Damals zu alten Zeiten war hier der größte Freizeitpark. Der ist immer noch, nur verwildert ohne Ende. Selbst das Riesenrad steht noch und dreht sich ab und zu.

Mein Equipment

Also Equipment hatte ich meine Hoka´s Huaka, meine Garmin Fenix3, meinen Pulsgurt von Garmin und meine Tights dabei. Wetter war super.

Schwan gehabt im Plänterwald
Insel am Plänterwald

Ich bin direkt am Wasser entlang und merkte, dass meine Pace wieder richtig in Lot war. Anfangs hatte ich noch ein wenig an der Achillessehne links ein Ziehen, doch es ging weg. Mein Ziel war eher eine Sightseeing Runde, doch die Zeiten liefen richtig gut. Ich war gleich bei ca.4.05 min/km, teilweise bei 3.56 min/km. Direkt am Ufer des Treptower Parks entlang, immer wieder mal ein paar Fotos geschossen, kam ich Richtung des Allianz Towers. Ziel hatte ich Keines. Also bin ich planlos übet die Brücke Richtung Alt-Stralau. Ich war noch nie auf dieser Halbinsel. Man ist die geil! Tolle Wege, toller Park und viele sehr gut designte Wohnanlagen.

Freizeitpark Plänterwald

Immer schön am Wasser entlang – Lauf nach Stralau

Der Rad bzw.Parkweg lief immer schön am Wasser entlang. Das Wetter war nicht zu kalt und nicht zu warm. Ein echtes Laufwetter!

Als ich die Halbinsel „hinter mir“ hatte, kam natürlich die nächste Überlegung, wohin jetzt? Weiter Richtung Rummelsburg.

Lauf in Rummelsburg

So langsam wurde mir klar, zurück würde zu lang werden, also muss ich die nächste Brücke finden, um den Kreis voll zu machen. Der Weg hörte auf und ich musste die Hauptstrasse entlang, was grundsätzlich kein Problem war, da Diese gebaut wird und sehr wenig Verkehr auf der Strecke war.

Mein Pace lag immer noch bei ca.4.01-4.06 min/km. Es war alles im grünen Bereich. Mein Pulsbereich lag bei ca.147, also Alles im Lot. Nachdem ich langsam zur Brücke lief, wurde mir immer mehr bewusst, wieviel top designte Häuser ich gesehen hab. Im Endeffekt, die Region muss man einfach als Top Lage bezeichnen. Hammer!

Auf der anderen Seite angekommen, wurde meine Pace etwas langsamer, wobei ich nun überhaupt nicht gewillt war Alles aus mir rauszuholen. Nun bin ich Richtung Plänterwald zurück gelaufen. Es kam noch kurz eine schnurgerade Strecke, kurze die Pace doch nochmal angezogen (3.55 min/km rausgeholt) und dann das typische Auslaufen.

Im Endeffekt muss ich sagen, es war ein besonders geiler Lauf! Unbedingt laufen, joggen wie auch immer 🙂

Berlin – Plänterwald
Berlin
Berlin
Vattenfall – Rummelsburg

 

Euer Matcharunner

 

 

Welche Lauftechnik ist besser? Vorfuß- oder Ferse?

Gibt es überhaupt die korrekte Lauftechnik?

Welche Lauftechnik ist richtig und welche falsch? Kann man dies überhaupt so beantworten?

Es scheint so einfach zu sein, Laufen! Einfach nur laufen. Ist doch einfach und kann doch Jeder. Naja, Laufen kann auch kontraproduktiv sein! Bevr man sich eh an größere Laufumfänge heranwagt, sollte man sich eh der Lauftechnik genauer widmen. Denkt nur an die Sehnen, die Gelenke, das Knorpelgewebe etc.. All dies kann echt arg in Mitleidenschaft gezogen werden, wenn Ihr einfach mal suboptimal joggt.

Wenn ich Läufer überhole (ok, passiert mir oft :-)), dann denke ich mir oft, „Man, wenn die auch der Couch sitzen würden, wäre dies gesünder!“. Ok, ist vielleicht bissl übertrieben, dennoch sieht es oft furchtbar aus!

Durch eine gute Lauftechnik, könnt Ihr viel kraftschonender und effektiver Laufen! Ihr seid definitiv gesünder und vor allem SCHNELLER unterwegs!

Häufige Fehler beim Laufen

Lauftechnik
Verletzungen vorbeugen – eine gute Lauftechnik

Häufig wird der Fehler gemacht, dass man beim Laufen „versackt“. Wie kommt das zustande? Ganz einfach! Man bewegt die Hüfte NICHT nach vorn. Das ist jedoch sehr wichtig! Versucht bitte einfach während des Laufens den Hintern anzuspannen, somit schiebt Ihr automatisch die Hüfte nach vorn.

Auch werden die Arme bzw.die Hände häufig zur Mitte „geschwungen“. Dies erzeugt bei jedem Schritt eine „Überrotation“. Ganz klar Kraftvergeudung! Hier gilt das „Läuferdreieck“ zu wahren, dass heisst das Ihr die Arme zu 90 Grad mitschwingt. Nicht zu hoch! Höchstens zum Bauchnabel.

Gerade am Anfang ist man auch nicht so wirklich konzentriert, d.h.es ist schwierig sich auf die Lauftechnik zu konzentrieren. Wichtig ist, dass Ihr mit der Zeit auch die mentale Stärke ausbaut. Ich persönlich bin gerade am Anfang immer mal in der Stadt gelaufen. Warum? Ganz einfach! Wenn Ihr an den Schaufenstern vorbeilauft, könnt Ihr Euch selbst prima beobachten, seht also Euren Laufstil. Dieses Spiegelbild hilft Euch. Natürlich könnt Ihr auch einen guten Freund fragen, ob er mal schnell ein Video dreht.

Lauftechnik
typische Problemzone des Läufers

Nun zur Lauftechnik – der optimale Fußaufsatz

Klar ist wichtig die Körperhaltung richtig zu positionieren, nur das Abrollen der Füße und das Aufsetzen ist mindestens genauso zu optimieren.

Ob Ihr mit der Ferse, dem Mittelfuß oder dem Vorfuß aufkommst, ist dann weniger entscheidend, wenn Ihr mit dem Körperschwerpunkt schön weit nach vorn kommt.

Mehr Tempo mit der Vorfußtechnik

Bei dieser Lauftechnik setzt Ihr erst mit dem Ballen auf und zwar mit der äußeren Seite. Ich habe selbst einen guten Freund, der hier in Berlin eine Praxis hat, in der er sich mit dieser Thematik sehr auseinandersetzt. Ich bin selbst häufiger dort, um mich selbst immer zu überprüfen und mir die neuesten Info´s darüber abzuholen. Es ist natürlich klar von Vorteil, wenn man einen guten Arzt hier vertrauen kann, der auch qualitativ immer vorn ist. Man kommt dann auf dem Kleinzehen-Grundgelenk auf. Im Endeffekt kommt man trotz allem in der Stützphase mit dem kompletten Fuß auf. Nur bei kurzen sehr schnellen Einheiten laufe ich ausschließlich Vorfuß. Wenn Ihr am Anfang diese Lauftechnik ausprobiert, werdet Ihr feststellen, dass Eure Wade brennt:-) Das ist absolut normal.


Kurz zu den Vorteilen

  • schnelleres Laufen – höheres Tempo
  • Eure Lauftechnik ist deutlich effizienter
  • die Belastung der Knie ist deutlich geringer, jedoch benötigt Ihr hier eine gut trainierte Muskulatur der Wade
  • deutlich geringeres Verletzungsrisiko, durch bessere Dämpfung (aktiv)

Usus ist der „Fersenläufer“

Hier seid Ihr bei der Landung in der typischen Pronationsbewegung, d.h.Ihr rollt über den Mittelfuß ab, nachdem Ihr auf der Ferse aufkommt. Unter den Hobbyläufern ist dies die häufigste Lauftechnik, die angewandt wird. Ob Ihr hier eine Änderung anstrebt ist m.E.davon abhängig, ob Ihr derzeit Probleme mit Eurer jetzigen Lauftechnik habt.

Kurz zu den Vorteilen

  • man braucht sich nicht umzustellen, da man es eh „kann“
  • für Hobbysportler oft ausreichend

Ich persönlich halte am meisten von der Vorfußtechnik. Es bringt mehr Speed, ist gesünder (wenn man es nicht übertreibt 🙂 und stärkt die Wadenmuskulatur.

Euer Matcharunner

Die Ruhe nach dem Sturm – 21k

Mein RUN nach dem Sturm

Heute bin ich mal nach dem Sturm von heute Nacht einfach los. Ich hatte mit mir lange gerungen, da ich zum Einen am Dienstag voll durchgeknetet worden bin. Es war eine spezielle Faszienmassage. Viel verklebt. Ich muss hier mehr mit der Faszienrolle „rollen“. Auf der anderen Seite hatte ich mir danach den kleinen Zeh gebrochen. Nun ja, da kann man eh nix machen, außer aufpassen. Dick und rot ist er, aber der Test heute war top. Ich hab ihn kaum gespürt.

Ich bin bewusst den Mauerweg entlang gelaufen, da Weg gut geteert ist. Das hatte gestern so derart runter gehauen, dass viele Bäume einfach mal umgeknickt worden.

Matcharunner´s Halbmarathon
Sturmschäden

Ansonsten bin ich sehr ruhig losgelaufen. Unterwegs konnte ich immer mal ein paar Foto´s machen, mich hier und da mal umschauen, also echt ein angenehmer Lauf ohne zu sehr auf die Pace zu achten und Alles rauszuholen. Die Temperatur war super. Durch den Regenguss hatte es sich schön abgekühlt. Nicht zu sehr, dennoch spürbar angenehm. Man konnte dadurch die Luft richtig schön tief einatmen, nicht so trocken wie sonst – ein Traum!

Matcharunner auf dem Halbmarathon
traumhafte Landstraßen & top Wetter

Mein Puls lag sehr lange bei ca.140-145 HF, erst später bei ca.150-155 HF. Die Pace am Anfang ca.4,25 min/km und später ist die bei ca.4,05 min/km eingependelt. Zum Schluß bin ich es ruhiger angegangen, da ich die Muskeln vom Dienstag noch richtig gespürt habe. Ausgelaufen bin ich mit einem Schnitt von 4,13 min/km und einem durchschnittlichen Puls von 150 HF.

Da es nicht volle Pulle gewesen ist, ich mich nun noch echt gut fühle, bin ich sehr zufrieden.

 

Euer Matcharunner

5 Schritte zum schnellen Aufwärmen

Das richtige Warm-up

Es ist immer wieder ein heiß diskutiertes Thema – Wie soll ich mich schnell richtig aufwärmen? Unter Läufern hab ich häufig mitbekommen, dass dieses Thema häufig KEIN Thema ist. Ungünstig!!!

Gerade wenn Ihr morgens oder eben gleich in der Früh loslauft ist es wichtig, sich zumindest kurz aufzuwärmen. Die meisten laufen locker los oder machen eben einfach nur lockere Übungen. Nun, besser als gar nix. Nur mit zunehmenden Training bzw. Intensität ist es sehr fahrlässig, sich nicht gut vorzubereiten.

Endkonsequenz ist häufig eine Verletzung. 

Wichtig ist es Euren Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Das sorgt für bessere Durchblutung und bereitet dann Sehnen, Gelenke, Muskeln und den Körper insgesamt besser auf die bevorstehende Aktivität vor. Was die Wenigsten wissen, durch die erhöhte Körpertemperatur werden die Gelenke, die Sehnen und die Bänder besser vorbereitet. Die Elastizität nimmt deutlich zu. Effekt = deutlich weniger Verletzungsanfälligkeit!

Herz-Kreislauf-System, Gehirn, Nerven etc.werden dabei genauso vorbereitet, somit seid Ihr dann auch wesentlich konzentrierter und könnt Euch besser fokussieren.

Ich weiß, die meisten Läufer haben eben keine Zeit, wollen gleich lostigern.

Dehnen und stretchen
Richtig aufwärmen und dehnen
Ok, dann hier die 5 wichtigsten Schritte:
  1. 3-4 Minuten zügiges Gehen oder Traben, um die Körpertemperatur zu erhöhen
  2. Fuß-und Hüftgelenke vorbereiten (Fußgelenkarbeit, Abrollen etc – denkt an MoonWalk:-), Kniehebelauf mit Außenrotation, auch den Hampelmann nicht vergessen:-))
  3. Dynamisches Stretching der Muskulatur der Beine (Ausfallschritte, abfedern und dabei den Oberkörper drehen bzw.den Arm nach oben drehen, dabei schaut Ihr auch bitte in die Luft)
  4. schnellere und dynamischere Übungen (Kniehebelauf schnell und auch sehr schnelles Trippeln – denkt an die Fussballer beim Training!)
  5. Und nun langsam mit dem ersten Kilometer beginnen!

Euer Matcharunner

Die 8 wichtigsten Tipps beim Laufen bei Hitze

Laufend bei Hitze? Der muss länger regenerieren!

Der Sommer scheint nun doch noch zu kommen:-) 40 Grad Hitze und mehr sollen es werden und viele werden sich fragen, soll ich denn nun Laufen oder ist es kontraproduktiv? Hmmm, meiner Meinung nach sollte man schon unterscheiden, ob man nun schon voll im Training steht, der Stoffwechsel etc. sich eingestellt hat oder ob man nun erst anfängt. Ich denke Euch ist klar, dass man hier schon erkennen kann, dass eine pauschale Aussage hier schlecht zu treffen. Dennoch gelten schon noch relativ pauschale Dinge, die man berücksichtigen muss.

Das Herzkreislaufsystem und der Organismus werden bei Hitze sehr stark gefordert. Im Allgemeinen werden Mediziner ganz klar sich gegen Sport bei Hitze aussprechen. Der Flüssigkeitsverlust ist hier nochmals höher und die ausgesonderten Nährstoffe, Salze etc.müssen dem Körper zeitnah wieder zugeführt werden.

Erste Empfehlung: Steht früh auf! Lauft in der Früh!

Wer gerade bei Hitze unbedingt trainieren möchte, dann bitte danach ausreichend regenerieren!

Die 8 wichtigsten Tipps beim Laufen in der Hitze

 

  1. Laufe am Besten im Schatten bzw. im Wald!
  2. An warmen Tagen bitte leichte Kost zu Euch nehmen!
  3. Sonnenschutz, bitte nur „fettarm“! Fetthaltige Creme´s können die Poren verstopfen, sprich schwitzen wird verhindert!
  4. Eure Kleidung sollte atmungsaktiv sein!
  5. Bitte wählt KEINE Stirnbänder, sondern eher Basecaps! 
  6. Nach dem Laufen elektrolythaltige Getränke konsumieren! Salze, Mineralien etc.
  7. Am Tag des Laufens genügend trinken (über den Tag verteilt!)
  8. Bei Hitze fällt der Blutdruck, das Herz arbeitet mehr – also die Intensität reduzieren und langsamer laufen


    So, dann mal los und passt auf Euch auf… Euer Matcharunner

Schmerzmittel sind KEINE Vitamine!

Matcharunner´s Erfahrung mit Ibuprofen bzw.Schmerzmittel beim Laufen

So, Freunde des Laufen´s. Ich rede nun mal von eigener Erfahrung!

Ich bin mal vor geraumer Zeit mit guter Pace ins Ziel gelaufen. Fragt bitte nicht, wie es mir danach erging. Ich musste mich des Öfteren übergeben und bekam zusätzlich auch noch Fieber. Danach gab es den unweigerlichen Weg zum Arzt. Ich muss dazu sagen, dass ich vor dem Run ca.5-7 Ibuprofen eingenommen hab. Warum? Ganz einfach! Ich war vorher nicht so richtig fit und auskuriert hatte ich mich auch nicht.

Was passiert während des Laufens?

Die Schmerzmittel setzen den Nieren zu! Dadurch das die Organe beim Laufen bzw. Joggen eh sehr stark beansprucht werden oder gar durchgeschüttelt werden, ist das noch einmal Stress pur.

Was kann noch passieren bzw.ist mir dann beinahe passiert? Die Muskeln die überlastet sind zerfallen, dass Eiweiß gelangt ins Blut und verstopft die Nierenkanäle. Davor schützen spezielle Hormone. Diese steigern den Blutfluß zu den Nieren und verbessern dadurch die Ausscheidung der Schadstoffe.

Durch Ibuprofen wird dies jedoch dann gehemmt!

In den vergangenen Jahren habe ich es ehr häufig gehört, dass Sportler zu viel oder überhaupt Ibuprofen oder eben irgendwelche Schmerzmittel nehmen. Die Folge, man hört es nicht selten in den Medien, Nieren gehen kaputt und es gibt dann die Transplantationen.

Das muss nicht sein!

Nebenbei ist es nochmal wichtig zu erwähnen, dass man den Magen dabei Einiges zumutet. Die Läufer, die vor dem Rennen sich die Pillen einwerfen denken, dass Sie dadurch den Schmerz lindern. Hmmm, sehr kurzfristig gedacht. Zunächst schon, nur die negativen Aspekte werden dabei viel zu oft unterschätzt. Der Magen-Darm-Trakt wird definitiv überbeansprucht.

Da bei einer sportlichen Betätigung der Magen Darm unterversorgt wird und das Blut, sowie der Sauerstoff für die Muskeln benötigt werden, kommt es dann zu den erheblichen Komplikationen. Schmerzmittel stoppen das Enzym Cyclooxygenase (vielmehr hemmen sie das) und damit die Produktion schleimhautschützender Hormone.  Damit einhergehend sind die Folgen meist absehbar, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall.

Da Schmerzmittel den Blutdruck ansteigen lässt, ist es auch für Bluthochdruckpatienten höchst gefährlich.

Was ist Hyponatriämie?

Durch die Elektrolytentgleisung kann das Gehirn anschwellen. Kochsalzreiche Getränke sind bei langen Einheiten hier sehr wichtig!

Also, Schmerzmittel sind KEINE Vitamine!

In dem Sinne – Euer Matcharunner

 

Matcharunner´s Tempolauf auf dem Tempelhofer Flugfeld – 21k

Ich wusste, heute laufe ich bestimmt einen 21k. Nur wo? Mir war klar, ich hatte gleich in der Früh Termine, also Klamotten ins Auto und abwarten. Ich hatte mit mir noch gerungen, ob ich meine „normale“ Trainingsstrecke benutze. Dann dachte ich mir, auch langsam öde. Weiter weg hatte ich heute auch keine Termine, also den Termin genutzt und gleich geschaut, was liegt in der Nähe…


Unglaublich, dass ich nicht schon früher darauf gekommen bin. Ich fuhr den Columbiadamm in Berlin entlang, guckte rüber und sah das alte Flugfeld. Alles klar, Karre gleich abgeparkt, Matcharunner in den Kofferraum gesprungen:-) … ich weiß, Ihr habt gerade „Kopfkino“…naja, ist fast so…


Stretching, einlaufen, warm machen, Bart gerichtet und wichtig! Sonnenbrille auf. Mir war schon fast klar, ein richtig großes Feld, da kann ja nur Wind sein. Ich hatte hier die Hoffnung gehegt, dass der dann nur in einer Richtung weht. War dann zum Glück auch so.

Tempelhofer Flugfeld
Turm – Tempelhofer Flugfeld

Also, ab ging der Peter… Ich hatte gleich am Anfang eine echt gute Pace schon intus. Und das nach dem gestrigen Tag. Gestern bin ich nur 7km gelaufen und die Beine waren mal so richtig fest. Da ging gar nix. Da ich Mittwoch´s immer in der Früh EMS hab, sind die Beine dann eh fertig. Gerade aus diesem Grund stutzte ich schon über die Pace.

Ok, lass Laufen war die Devise. Dann kam natürlich der Gegenwind. Alter Verwalter, dachte ich mir, dass ist ja wie Berg hoch. Aber mal richtig. Eine Runde sind ziemlich genau 6,3km. Ungefähr davon 2,5km davon immer ordentlich Gegenwind.

Spätestens in der Runde 3, wo ich auch die echt gute Pace auch dann halten wollte, wurde es … nun ja … speziell. 🙂

Matcharunner - Tempelhof
Matcharunner – Tempelhofer Flugfeld


Zum Schluss bin ich einen Halbmarathon in 1.26.27 h gelaufen. Das entspricht einen Schnitt von 4:05 min/km. Hätte ich nie gedacht, dass das heute rauskommt!

 

Also, nice weekend  … Euer Matcharunner

 

4 TOP Smoothies für Läufer

Matcharunner´s Smoothie Empfehlung

Matcharunner´s Choice – Smoothie´s

Ihr wisst, die Pace kommt nicht nur vom Training! Was gebt Ihr eurem Motor für Kraftstoffe. Ich bin der Meinung, dass Smoothies, natürlich wenn sie lecker sind, absolut ertragreich für euren Körper sind.

Die meisten stehen da und fragen sich, toll ich hab ja einen Mixer und nun? Naja, den REWE Einkauf kann ich Euch nicht abnehmen, wohl aber eine kleine Anleitung, wie Ihr leckere Smoothies machen könnt.

Vergesst die zuckersüßen Säfte aus dem „normalen“ Handel. in Smoothies sind die kompletten Pflanzenbestandteile drin, kein Zucker oder sonstige Zusätze, die Euren Körper nur schädigen!

Es geht um Mineralien, Vitamine und die sekundären Pflanzenstoffe. Dies sind wichtig für Euer Immunsystem und auch für Eure Leistungsfähigkeit beim Sport!

Matcharunner´s Ingwer-Rote Bete Smoothie – Power auf Dauer!

Rote Bete dient auch zur Leistungssteigerung. Diese ist sehr nitratreich. Ingwer ist ein aus meiner Sicht absolutes „Wundermittel“! Er ist entzündungshemmend und hat auch eine magenberuhigende Wirkung.

Zutaten:

2 Knollen Rote Bete, 21 -2 Birnen, Ingwer (nach Dosierung!), gern auch 1 grüne Gurke

Matcharunner´s Power Drink – Vorsicht Suchtgefahr! 🙂

Hier macht es die Mischung bzw.eher die Dosierung. Gerade bei Ingwer. Ingwer kann am Anfang, wenn Ihr den noch nicht so „gewohnt“ seid, relativ scharf schmecken. Wichtig hier die bräunliche Schale ein wenig abputzen!

Zutaten:

1 Apfel, 1 Banane, 1 Stück Ingwer, 1 gestrichener Löffel Weizengraspulver, ein wenig Agavensirup, 4-5 Stücke Tiefkühlspinat (gern auch frischer Spinat) – dann halt noch Eiswürfel dazu geben

Grundsätzlich macht Banane den Smoothie immer cremig. Gerade wenn Ihr andere Varianten mal ausprobieren möchtet, einfach hier die Dosierung ändern.

Matcharunner´s Matcha Smoothie – Green Runner

Klar muss ich Euch nicht erzählen, dass Beta Karotin für den Körper gut ist. Wisst Ihr ja schon. Naja, doch auf die Kombination mit Matcha Tee seid Ihr bestimmt noch nicht gekommen, oder? Die Catechine unterstützen die Regeneration der Muskeln. L-Theanin erzeugt ein langanhaltendes Fit sein. Auch hier dosiert nach Euren Vorlieben. Eines kann ich Euch Versprechen – der KNALLT !!!

Zutaten: 

1 Karotte (oder eben old school – Möhre), gern auch Spinat, ein nur sehr kleines Stück Ingwer, ca.5 g Matcha (reicht der preiswertere „for Cooking“ – oder eben Greendoo Matcha ZEN), als kleines I-Tüpfelchen macht sich Erdbeere ganz gut

Matcharunner´s Beeren Smoothie – hier rockt der Beer 🙂

Matcharunner, Beeren Smoothie, laufen, Smoothies, Smoothie selbst machen,
Matcharunner´s Beeren Smoothie

Ihr ahnt es bestimmt, hier kommt wieder eine Immunbombe. Es geht hier um Antioxidantien, die auch in Beeren sehr gut enthalten sind. Wenn Ihr trainiert, danach fertig seid, benötigt der Körper einen Ausgleich. Denn der Körper ist danach sehr anfällig für potentielle Erkrankungen. Antioxidantien wirken den freien Radikalen entgegen. Durch den Zusatz von Agavensirup (gern könnt Ihr auch Honig nehmen) hab tIhr noch eine antibakterielle Wirkung inklusive.

Zutaten:

ca.200g am Besten tiefgefrorene Beeren (einen Mix aus Himbeeren und Blaubeeren ist hier empfehlenswert), 1 Esslöffel Agavensirup und ca.200ml Acaisaft oder auch Granatapfelsaft

 

Lasst es Euch schmecken!

Euer Matcharunner